作者简介：周亚林 ：1987年 男 汉 云南大理宾川人 研究生学历 任职于云南工程职业学院 讲师 主要研究方向 ：篮球

摘要：随着社会对高职体育教育要求的提高，篮球运动在高职教育中占据越来越重要的地位。本文聚焦于高职篮球训练中身体协调性的提升，深入探讨其重要性，进而提出针对性的训练路径，包括基础技能训练、专项训练、体能训练以及心理训练等方面，旨在为高职篮球教学提供科学有效的训练方法，提升学生的篮球运动水平和身体素质，促进其全面发展，同时也为篮球教育领域的相关研究提供参考依据。

关键词：身体协调性；高职；篮球训练；路径

引言：在高职体育教育蓬勃发展的当下，篮球作为一项备受学生喜爱的运动项目，其训练质量至关重要。身体协调性则是影响高职学生篮球技术提升的关键因素之一。良好的协调性能够使学生在运球、传球、投篮以及防守等环节更加流畅自如，减少失误，增强竞争力。因此，探索基于身体协调性提升的高职篮球训练路径，对于优化篮球教学效果、提高学生篮球素养以及促进其全面发展具有重要意义。

一、身体协调性对高职篮球运动的重要性

在高职篮球运动中，身体协调性是运动员发挥技术水平的关键因素。良好的身体协调性能够使学生在篮球场上更加流畅地完成各类动作，如运球、传球、投篮以及防守时的脚步移动和身体姿态调整等。在快速运球推进过程中，身体各部位需要高度协调配合，才能精准地控制球的运行轨迹和速度，同时保持身体平衡，避免失误[1]。在进行复杂的篮球战术配合时，身体协调性更是决定了学生能否迅速、准确地执行战术动作，与队友实现默契配合，创造得分机会或有效防守，进一步激发其参与篮球训练和比赛的积极性。

二、基于身体协调性提升的高职篮球训练路径

（一）基础技能训练

1.运球与脚步移动协调训练

设计多样化的运球和脚步移动组合练习，如体前变向运球接交叉步突破、背后运球接顺步转身等。在练习过程中，强调运球节奏与脚步移动速度的配合，使学生在控制球的同时能够快速、灵活地改变身体位置和方向。进行体前变向运球时，要求学生在拍球的瞬间，同侧脚用力蹬地，异侧脚迅速向变向方向迈出，身体重心随之转移，通过反复练习，让学生逐渐掌握运球与脚步移动的协调时机和发力方式，提高身体在运球过程中的协调性和灵活性。

2.传球与身体姿态调整训练

开展传球准确性和稳定性训练，注重传球时身体姿态的调整。设置不同距离和角度的传球目标，让学生在传球过程中，根据目标位置，合理调整身体重心、手臂伸展方向和力度大小。在进行胸前传球时，要求学生双脚站稳，膝盖微屈，身体微微后仰，利用蹬地、转体、伸臂的连贯动作将球传出，同时眼睛注视传球目标，通过不断练习，使学生能够熟练掌握传球技巧，提高身体在传球动作中的协调性和平衡感。

（二）专项训练

1.篮球战术配合中的协调性训练

组织学生进行篮球战术演练，如挡拆配合、传切配合、策应配合等，重点培养学生在战术执行过程中的身体协调性[2]。在挡拆配合中，挡拆队员要掌握好挡人的时机和位置，同时身体保持稳定，避免犯规；持球队员要根据挡拆情况，迅速做出突破、传球或投篮的决策，并与挡拆队员实现身体动作的默契配合。通过反复练习战术配合，让学生在实际情境中不断提高身体各部位之间的协同能力，增强团队战术配合的流畅性和有效性。

2.篮球专项技术动作连贯性训练

针对篮球专项技术动作，如投篮的完整动作、运球过人的连续动作等，进行连贯性强化训练。以投篮为例，将投篮动作分解为持球姿势、屈膝蹬地、举球伸展、压腕拨指等环节，让学生逐个环节进行练习，然后逐渐连贯起来，形成完整的投篮动作。在练习过程中，注重每个环节之间的衔接过渡，强调身体各部位的协调发力，使学生能够流畅、稳定地完成投篮动作，提高投篮命中率，同时提升身体在完成专项技术动作时的协调性和节奏感。

（三）体能训练

1.平衡能力训练

运用平衡板、瑜伽球等器材进行平衡能力训练。让学生在平衡板上进行单脚站立、双脚交替站立、蹲起等练习，或者在瑜伽球上进行坐立、仰卧起坐、俯卧撑等动作，通过不稳定的支撑面，刺激身体的平衡感受器，增强核心肌群和下肢肌肉的力量，提高身体的平衡控制能力和协调性。

2.柔韧性训练

加强全身柔韧性训练，包括肩部、腰部、髋部、腿部等关节和肌肉的拉伸练习。采用静态拉伸和动态拉伸相结合的方法，如在训练前进行动态拉伸，如弓步走转体、高抬腿抱膝等动作，帮助身体预热，提高关节活动范围；训练后进行静态拉伸，如侧弓步拉伸、坐姿体前屈等动作，帮助放松肌肉，缓解肌肉紧张，减少肌肉拉伤的风险，同时提高肌肉的弹性和伸展性，为身体在篮球运动中的协调动作提供良好的基础条件。

（四）心理训练

1.专注力与自信心培养

通过专注力训练游戏和心理暗示等方法，提高学生在篮球训练和比赛中的专注力和自信心。进行篮球运球专注力训练游戏，让学生在运球过程中，同时完成一些简单的数学计算或回答一些问题，要求学生在保证运球不失误的前提下，快速准确地回答问题，通过这种方式锻炼学生在篮球运动中的注意力分配能力和专注力稳定性。

2.心理调适能力训练

开展心理调适能力训练，帮助学生学会应对比赛中的压力和紧张情绪。采用模拟比赛情境、呼吸放松训练、渐进性肌肉松弛训练等方法，让学生在模拟的比赛压力下，学会运用这些心理调适技巧，保持冷静、稳定的心理状态[3]。在模拟比赛情境训练中，设置比赛的时间限制、比分压力、观众音效等条件，让学生在这种环境下进行篮球技术和战术的练习，从而保证身体协调性在比赛中的稳定发挥。

三、结语

综上所述，提升高职学生在篮球运动中的身体协调性是一项综合性的任务。通过科学合理的训练路径和方法，并注意训练过程中的各项事项，才能取得良好的效果为其未来的学习、生活和职业发展奠定坚实的基础，同时也为高职篮球教育事业的发展注入新的活力，培养出更多优秀的篮球人才，推动高职篮球运动迈向更高的水平。

参考文献：

[1]岳磊. 高职院校篮球运动员身体协调性提升的训练路径研究[J].当代体育科技， 2024， 14 （06）： 16-18.

[2]庞永胜. 基于身体协调性提升的高职篮球训练路径[J].拳击与格斗， 2021， （07）： 120-121.

[3]周扬. 探讨基于身体协调性提升的高职篮球运动员训练路径[J].体育科技文献通报， 2020， 28 （10）： 121+150.